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高考加油站系列 | 从容接纳考前焦虑

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【心理故事】

“影子真讨厌!”小猫汤姆和托比都这样想:“js33333金沙线路一定要摆脱它”。然而无论走到哪里,汤姆和托比发现只要一出现阳光,就会看到令它们抓狂的自己的影子。最后汤姆和托比都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是永远闭着眼睛。托比的办法则是永远待在其它东西的阴影里。


【心理启示】

一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢?主要就是那些令js33333金沙线路焦虑痛苦的负性事件。比如担心考试成绩不好,有难题不会做,睡眠不好……。因为面对痛苦的体验,个体一般不愿意去面对这个负性事件,js33333金沙线路常常去压抑和抵触它,最终不过是将它们压抑到潜意识中。但是它们在潜意识中仍然会一如既往地发挥作用。这种疼痛让js33333金沙线路进一步努力去逃避。发展到最后通常的解决办法就是这两个:要么js33333金沙线路像小猫汤姆一样,彻底扭曲自己的体验,对生命中所有重要的负性事实都视而不见;要么js33333金沙线路像小猫托比一样,干脆投靠痛苦,把自己的所有事情都搞得非常糟糕。然而真正心理健康的应对方法是——接纳痛苦。

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同学们,马上就要高考了,面对这样一场重要的考试js33333金沙线路难免会产生焦虑的痛苦体验,这是很正常心理情绪反应。研究者发现的一个重要的心理规律是:焦虑虽然是一种让人感到不舒服的痛苦体验,但是如果在引发焦虑的情境中坚持下去,焦虑水平就会出现逐渐增高、达到高原,然后缓慢降低的现象。由于这一规律的存在,当人们鼓起勇气面对焦虑情境的时候,焦虑情绪会被减弱,这是因为当人们不断主动面对焦虑情境的时候,会减弱焦虑背后的消极想法,从而强化积极想法。

面对目前的焦虑情绪,js33333金沙线路可以先接纳它,然后按部就班地做好当下应该做的事情,慢慢地你会发现,其实焦虑的事情并没有你想象的那么糟糕,因为人生从来没有失败和痛苦,它们只是一种人生的体验和经历罢了!高考就是一种体验、一种历练,无论怎样js33333金沙线路都陪伴它一起走过!

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END

撰稿:李延

审稿:郑蔚青


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